[...] się robić tak, jak trzeba, przy tym drugim latałam jak galareta. Może nie wyglądało to idealnie, ale się staram :) pompki zaczynają mi wychodzić, ale ostatnia w drugiej serii była na słowo honoru. Dorzucam też dietę na dziś i suple: Tyrozyna, cynk, tran, solgar na włosy, calcium pantothenicum [...]
1. tak 3 serie 10 powtórzeń w serii 2. wypady długie są skuteczne, popróbuj jeszcze może się przekonasz. 3. wznosy , ciężar 2,5 kg lub 5 kg krążek taki jak do sztangi 4. ja brzuszki robię na napięciu mięśnia , by go nie puszczać, to musisz wyczuć. w cwiczeniach pisz z jakim obc. cwiczysz i ile powtórzeń udało się zrobić. Zmieniony przez - [...]
[...] rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia -wedle tej sugestii- lecz już bez tej ilości serii bo to już masz wyszczególnione, a tylko wprowadza to zamęt jak widać:-;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-23 19:57:39
[...] tak- zakładasz jakiś ciężar roboczy dla określonego treningu i dajesz ten schemat. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p - załóżmy, że jest to 100kg, wiec dajesz w pierwszej serii 60, w drugiej 80, a trzeciej 100kg. 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p - załóżmy, że jest to 150kg, wiec postępujesz tak jak poprzednio wyciągając [...]
Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]
[...] pierwsze ćwiczenia- te najcięższe, podstawowe". przepraszam, ale nie rozumiem tego zdania :) tzn mam zrezygnować z czegoś, czy chodzi o zwiększenie ciężaru w ostatniej serii tylko w ćw podstawowych jak: wyciskanie leżąc/skos, przysiad, martwy, wiosłowanie. najbardziej boli mnie brak drążka, którego nie mogę zainstalować w mieszkaniu :( [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - rob po 4 serie plaskiej na kazdym treningu. choc ja bym zaczal od mniejszej liczby. maluczki - piszac do kogos kto zaczyna [...]
->Środa: -Bieg (1200m x 2), -4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami), -4 x 30m po łuku, -Wyskoki, -Wieloskoki, -Skoki 8 serii przez 6 rzeczy, -Pajace (4 x 8z 60kg, 1 x10 z 70kg), -Skręty (4 x 20 z 40kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 6kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, BCAA mam smak grapefruit, bardzo dobry kwaskowaty. Dobrze [...]
>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]
[...] ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I [...]
[...] od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz dobrać sobie sam. Co do siły to nie odczułem żadnych spadków, jedynie to momentalne osłabienie pod koniec serii, więc chyba w dzień treningowy dam posiłek z węglami przed i po treningu a później dopiero posiłek białkowo-tłuszczowy. Myślałem, że to miała być "Redukcja na [...]
shit znowu "ENTER" Barki oddzieliłem na tylne w jednym dniu i środkowe i przednie razem w następnym ponieważ jest to dla mnie mniej kontuzyjne , wiekszyśc z tych cwiczeń jest przeze mnie wybranych z atlasu kulturystycznego , czy chodzi o ilosc powtórzeń serii czy co konkretnie??
Wiosłowanie 3 serie Wiosłowanie uchwyt poprzeczny 2 serie to wystarczy. Sprzed słowy 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie to wystarczy. Zamiast zwiększać ilość serii na grupę którą lubisz zwiększ intensywność i popraw technikę. Zbyt dużo serii prowadzi trening ku treningu objętościowemu, redukcyjnemu który nie służy dobremu, szybkiemu budowaniu [...]
luz komplenty - nie chodzi mi o brak treninow ale o takie na b. lekkim poziomie - partia 2x tydzien -łącznie na duze partie 4-5 serii a na male 2-3. wątpie ze cos spadnie. a organizm sie zregenruje. z uwagi na to - ze cwiczył dosc chaotycznie i nieprzemyslanie
[...] maks ciężaru - 2 serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze więcej serii i schodzę w dół z ciężarem) Rozpiętki na klatkę na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]
5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]
nie rozpisywałbym takiej rozgrzewki jeśli nie dałbym rady po tym robić serii właściwych . Pamiętaj o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ). Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła: PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania [...]
[...] juz MC. jak kiedyś doradziles daje zurawia. Czyli II zestaw ujdzie? tak dla urozmajcenia. I jeszcze mam takie pytanie, tak na "spontanie" raz zrobilem nogi tak, że poszło 6 serii (zaczynałem od 28 kg, skończyłem na 41, po każdej serii dokładełem 2,5 kg). Powiem Ci, że zrobiło mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc [...]
[...] jak najnizej,30 sek. Dwie serie(cw.4 i 5) 6.rozsuniecie nog do szpagatu bocznego na pietach,1 min 7.Dowolne cwiczenie rozciagajace,30 sek Po jednej serii na cw.6 i 7 Cwiczenia wykonuj jedno za drugim.W kazdej pierwszej serii powinienes odczuwac lekkie napiecie sciegien,a w drugiej poszerz sklon lub rozkrok nigdy nie [...]
[...] poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję swoją tezę, że podobne rezultaty osiągnąłbyś na lżejszym(mniej objętościowym) treningu. Duża liczba serii i ćw świadczy o tym, że masz problemy z ich wykonywaniem. Zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4-5 serii w zupełności wystarczą, żeby odpowiednio przećwiczyć mięsień. Również [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
